午睡可能影響壽命!再次提醒:過了50歲後,牢記午睡「三不要」

樂享網 2024-02-25

你喜歡睡午覺嗎?

相信很多人都會說,午覺,當然是要睡的,如果夜間沒睡好,午覺是一個很好的補充,

睡了午覺起來,感覺下午的精神狀態更好,工作和學習效率也會更高。

但也有人較真,說最佳的睡眠時間是在晚上,中午睡午覺不僅是多餘,

還會影響晚上的睡眠,很多人中午睡飽了,晚上輾轉反側,

怎麼都無法入睡,時間長了,形成一個惡性循環,反而更加糟糕。

另外,中午的時間太短了,吃飽喝足馬上去睡午覺,也會影響食物的消化與吸收。

作為醫生,要提醒大家的是,午睡同樣需要科學,如果錯誤的午睡方式,

很可能會影響壽命,過了50歲以後,建議大家午睡的時候,一定要牢記三不要。

第一,過了50歲,午睡時間不宜過長

很多人午睡,可以從中午一直睡到下午四五點,就拿一點開始午睡,

那麼這也睡了四五個小時了,而看看夜間,我們能睡的時間,也就是7-8個小時。

把午睡當成夜睡,對健康真的好嗎?

《歐洲臨床營養雜誌》上發表過一項由浙江大學醫學院附屬慢性病研究所進行的研究,

研究人員對3327名年齡在18~80歲的居民進行了調查。

結果發現,午睡時間超過1小時的受試者,糖尿病、脂肪肝以及中樞肥胖的發生幾率最高。

相較于不午睡的受試者,午睡時間超過1小時是糖尿病發生的獨立風險因素。

午睡時間過長,除了會導致這些代謝性疾病以外,還有研究發現,

午睡時間太長,還會導致老年癡獃和冠心病的發病風險增加。

為什麼午睡時間太長,對健康的影響如此之大呢?

大家都知道,漫長的時間,人類習慣了日出而作日入而息,白天的時間堅持勞動,

能讓我們的身體健康保持在一個好的層面,午睡時間太長,相應的活動量和運動量減少了,

代謝速度減慢了,因為懶惰,體重就會失去控制。

中餐,是三餐中極為重要的一餐,很多人都吃得比較飽,大量的血液湧向消化道,

頭部的血液供應減少了,午睡時間太長,導致腦血管量減慢,所以醒來的時候,

反而感覺頭暈腦脹,更加倦怠。

第二,過了50歲,不要吃飽馬上就去睡

吃飽喝足,人就想睡覺,原因很簡單,大量的血液湧向消化道,頭部的供血供氧相對減少。

但是過了50歲,並不建議吃飽馬上就去睡。

原因很簡單,這個時候食物都還在胃裡,沒有來得及排空,直接躺下去,食物容易反流不說,

也會影響消化,很多老年人都有心腦血管基礎病,吃飽直接去睡,

大腦血流量減慢,發生意外的風險自然就更高了。

午睡與中餐的時間,建議最好隔開一個小時以上的時間,

如果你12點吃了中餐,那麼建議至少一點才考慮午睡。

午睡時間不能超過一個小時,意味著你最遲兩點就要起床。

第三,過了50歲,不要坐著睡或趴著睡

很多老人,吃飽喝足,就喜歡坐在沙發上或板凳上瞇一會,還有的直接趴在桌子上睡一下,這些都不建議。

錯誤的睡姿,不僅會影響睡眠質量,還會讓你醒來的時候感覺更加疲憊、乏力。

錯誤的睡姿,還會對頸椎造成影響,就像趴著睡,頸椎長時間處于這個固定的姿勢,很容易引起頸椎病。

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