人一到了中老年的時候，很可能因為關節炎、風濕等常見病的迫害身體健康，這些病我們無法看見，所以在發病之前一定要做好關節的保護，那麼一般平時該做什麼保健好呢?接下來小編就為大家帶來三款中老年人的保健操，讓自己身體更健康有益。
中年保健操
1.叩頭操
以頸椎為圓心，按順序依次向前、後、左、後做順時針和逆時針樁頭運動，每個方向各練習兩次。
2.甩手操
兩腿開立，含胸彎腰略弓背，兩留自然下垂，以肩關節為軸，依次做前後左右擺動2分鐘。
3.擴胸操
屈肘，兩貿平置胸前，然後宜留下垂做後擺4次。
4.腰背操
兩腳分開，與肩同寬，提臀向後仰，在支腿彎腰做弓背體向前屈，兩手自然下垂。然後抱著膝蓋下蹲，在病退直立，一共要做八次。
5.膝關節壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis
併腿直立，兩手叉腰，屈膝半蹲16次。然後做順時針和逆時針轉動各16次。
6.踝腕關節操
兩腿稍開立，左腳腳尖點地，十指交叉捏空拳，同時做左腳和手腕逆時針轉動16次，然後換右腳、右手做同樣的動作。
溫馨提醒：以上就是老人保健的小常之做保健操。不知道中老年人朋友們是否能適應。平時做一些保健操，可以舒緩全身筋骨，還可以打發退休後的休閒時光。多了解老人保健常識這對中老年人的保健是非常有益的，不要到出現病況後再想到保健，那時候就來不及了。
肩部保健操
其實，有些鍛煉費時很少，如能每天堅持，同樣可以收到良好的效果。隨時都可鍛煉，非常方便。
第1節、邁步後伸臂
預備：直立，體側對著桌邊或窗台。一手握拳支撐桌面或窗台，肘關節伸直。
動作：手固定不動，兩腿向前邁一步，身體隨之前移，使肩關節被動牽拉後伸。
第2節、下蹲後壓臂
預備：背靠桌邊或窗台邊站立。兩手握拳支撐在桌上或窗台上。
動作：兩手及上身不動，屈肘，屈膝下蹲，使肩關節被動向後上方抬起。
第3節、下蹲上舉臂
預備：面對桌子或窗台約一臂處站立，上臂伸直，手放在桌上。
動作：手及上身不動、屈膝下蹲，使肩關節被動向前上方抬舉。
第4節、下蹲外展臂
預備：距桌或窗台約一臂處側身站立，上臂伸直，掌側放在桌上或窗台上。
動作：手不動，屈膝下蹲，同時上身稍向內側傾斜，使肩關節被動外展。
第5節、轉體內旋臂
預備：站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內側。
動作：手及前臂不動，身體左側旋轉，使肩關節被動內旋。
第6節、轉體外旋臂
預備：與上節相同，只是手放在門框外側。
動作：手及前臂不動，身體向右側旋轉，使肩關節被動外旋。
做操說明
a.每節動作可做4-8次，若單側動作，應左右兩側交替進行。
b.動作範圍由小到大，逐漸增加。
c.做操時，盡量通過身體其它部位的主動活動來帶動肩關節活動。
家庭保健操
1.身體站立，兩手叉腰，先向左側彎腰保持30秒，然後再向右側彎腰，保持30秒。
2.身體站立，兩腿分開與肩同寬，身體重量均衡分佈在雙腳上，十指交叉合攏上舉至頭上方，然後翻掌掌心朝上，身體挺直，兩手和兩腳分別向上、下用力，深呼吸，這個姿勢保持1分鐘。
3.身體站立，兩手叉腰，肩部放鬆，腰部先向左側轉動10次，然後再向右側轉動10次。
4.身體站立，先將左小腿後屈，用左手掌托住左腳背，使腳後跟貼到臀部，這個姿勢保持30秒，然後再換右腿重複這一動作30秒。
5.平坐在床上或地板上，屈腿，身體前傾，兩手扶住小腿，將膝蓋貼在額頭保持1分鐘。
6.平躺在床上或地板上，雙手扶住小腿使雙腿貼胸30秒，深呼吸，然後伸直雙腿，再屈腿貼胸，重複做10次。
7.平坐在床上或地板上，兩腿併攏，兩臂前伸，雙手按住腳尖，保持這個姿勢30秒。
8.平躺在床上或地板上，兩手放在胸部，稍用力向下推至小腹，深呼吸1次，重複做10遍。日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d
9.平躺在床上或地板上，雙腿上舉做蹬車動作30次。
10.平躺在床上或地板上，雙腿上舉與身體成直角，兩手握拳自上而下輕敲小腿兩側10次。
做完後喝1杯涼開水，你會感到渾身舒服，一天的疲勞頓時消除。
總結：中老年人多做保健操，能有效的預防關節炎等關節病，增強人體抵抗力。現在很多的病我們無法通過肉眼看見，這就需要我們平時多鍛煉身體來預防。在此小編還是要提醒大家，即使你現在沒病也要引起重視。說了那麼多，一起做做保健操吧。
